如何安然度过5年生存期?这5点要诀快收好


对于很多肿瘤患者来说,度过“5年生存期”是一个里程碑式的成就,确实,度过“5年生存期”以后,肿瘤的复发风险就会比较低了,临床上也常以“5年生存期”作为临床治愈的评价标准。

 

那么如何才能更加安然地实现这一“小成就”呢?

快快记下这5点要诀

饮食调理要做好,

适宜运动不能少,

健康体重也重要,

心情愉悦莫小瞧,

定期复查,更是跑不了。

 饮食调理要做好

民以食为天,对处于康复期的肿瘤患者来说,饮食上更要多加注意,均衡、多样化、避免不健康的饮食,才能更有益于康复。

每日菜单推荐

主食:全麦食物多点比较好,保证至少摄入30克食物来源的纤维素。

蔬菜水果:保证至少摄入400克蔬菜水果;建议颜色多种;多吃叶类蔬菜。

肉类:红肉不超过50-75克;鱼、鸡鸭是不错的肉类选择;不吃加工肉类。

豆类、蛋、奶:每日适量摄入,是非常好的蛋白质来源。

 菜单详解

1. 日常饮食应富含全麦食物、蔬菜、水果和豆类

每天至少摄入30克食物来源的纤维素;

每天至少摄入400克不同种类的非淀粉类蔬菜和水果;十字花科蔬菜被证实对肿瘤患者有益,例如洋白菜、西兰花、花椰菜、大头菜等。建议每天食用各种颜色的蔬菜和叶类蔬菜;

推荐每日摄入约50g大豆及豆制品,豆类能够帮助患者获取优质蛋白。

辟谣:有患者担心豆类会增加乳腺癌的风险。完全不会!乳腺癌与动物性雌激素有关,豆类中富含的是植物雌激素,两者不可混为一谈。

2.  限制摄入红肉和加工肉类,推荐鱼、鸡鸭等禽类及蛋类

建议每周摄入煮熟的红肉不要超过350-500g;红肉是指所有类型的哺乳动物的肉,例如牛肉、羊肉、猪肉、马肉等等。

对于加工肉类,不吃最好。

适当提高鱼、鸡鸭等禽类及蛋类在日常饮食中的比例。鱼、蛋也是优质蛋白的来源,动物蛋白与植物蛋白同食,更能提高蛋白质的利用率。

 

3.  限制“快餐”和其他高脂肪、淀粉或糖类食品的摄入量

“方便食品”以及其他高脂肪、高淀粉或高糖的加工食品影响人体健康已经是众所周知的事了,所以,请控制住自己吧!

关于糖的摄入,请大家注意。虽然肿瘤细胞“爱吃”糖,对葡萄糖的摄取能力比普通细胞高。但在日常饮食中完全不摄入糖是非常困难,并且是不必要的。对于肿瘤患者来说,水果和谷物中存在的天然糖并不需要刻意限制,需要限制的是添加糖、精制糖,比如甜点、糖果等。

 

4.  限制含糖饮料摄取  

含糖饮料是指,主要通过加入游离糖(例如蔗糖、高果糖玉米糖浆、蜂蜜、糖浆、果糖)的甜味饮料,例如苏打水、运动饮料、能量饮料、甜水等含糖饮料。

 

5.  限制酒精摄入。最好不要摄入酒精。

6.  不推荐使用膳食补充剂。营养应该从食物中获取,而不是依赖于膳食补充剂。

 

适宜运动不能少

建议肿瘤患者在康复期要进行适当运动,其实,即使是在治疗阶段,也不建议患者完全不运动。

运动第一原则:量力而行。

运动频率:保持规律运动。

运动量:推荐每周的运动量是,至少150分钟的中强度有氧运动,或者至少75分钟的高强度有氧运动。

运动内容:有氧运动、力量训练、灵活性训练等。

中等强度的体育运动包括走路,骑车,家务,干园艺活,一些体力劳动工作和类似于游泳和跳舞的活动。

高等强度的体育运动则包括跑步,快速游泳,快速骑车,有氧运动和一些对抗类体育项目。

 

 健康体重也重要

其实,只要健康饮食、适宜运动,保持一个健康体重就不是难事。

健康体重参考值:BMI值 — 18.5 kg/㎡到 24.9 kg/㎡(体质指数BMI=体重(kg)÷身高(m)^2)。

                           腰围 — 男性的腰围应小于94cm,女性腰围应小于80cm。

 

不论在什么时候,尽量保持健康的体重都是有益的。如果正处于减重期间,建议每天都称一次体重。如果只是需要保持体重,也请至少一周称一次,监控体重的变化。

心情愉悦莫小瞧

很多患者在分享自己的抗癌成功的经历时,都不约而同地提到了要心情愉悦。

心情愉悦真的能杀死肿瘤细胞吗?是的!

《Nature Communications》杂志的一项研究表示,愉悦的心情,能够影响神经系统,进而影响免疫系统,减少免疫细胞的增殖抑制,同时促进免疫细胞的激活表达,提高机体免疫力。

 

定期复查,更是跑不了

定期复查,监控身体的状况,对于跨越“5年生存期”是非常有必要且重要的。对于复查的项目及周期,请咨询主管医生,在身体状况稳定的情况下,医生可能会建议患者拉长复查的时间间隔。

 

另外,如果出现不适、紧急情况,要及时就医,拖延症可要不得。

本文来源于互联网,不可作为治疗及诊断依据,版权归原作者所有。

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